Os ovos, o peixe, as cenouras, as folhas verdes e frutas vermelhas, são alguns dos principais alimentos que possuem características únicas e que ajudam a manter uma boa saúde ocular.

01. Ovos

Quem consome ovos tem acesso a uma boa fonte de luteína e zeaxantina. Além disso, a gema do ovo possui zinco, que tem papel importante na luta pela redução do risco de doenças associadas à degeneração ocular relacionada à idade. Incluir ovos no pequeno almoço, por exemplo, colabora para que a retina fique mais forte para conter danos oxidativos e a perda gradual da visão.

 

02. Peixes

Alimentos ricos em ômega-3 e ômega-6, os tipos de alimentos que incluem peixe como ingrediente costumam ser os de origem asiática: salmão, truta, atum, anchovas e cavala. O peixe é um forte aliado no combate à síndrome do olho seco.

 

03. Cenouras

A cenoura já é popularmente associada à manutenção da saúde dos olhos, e merece esta fama. Através do seu componente betacaroteno, proporciona acesso à vitamina A, que contribui para o fortalecimento e bom funcionamento da retina e outras partes do olho. Outros alimentos alaranjados também possuem este benefício, como a abóbora.

 

04. Folhas verdes

Inclua uma salada de folhas verdes nas suas refeições e, assim, contribua para a sua saúde ocular. Esta recomendação fica ainda mais valiosa no verão, pois traz benefícios que protegem os olhos das ações do sol. Contribui também para conter o desenvolvimento da degeneração macular e da catarata.

 

05. Frutas vermelhas

Este tipo de fruta é rico em vitamina C, que desempenha um papel vital na prevenção de diversas doenças oculares. Contém potentes antioxidantes que atuam nesta prevenção e impedem a progressão de doenças já em curso, como o glaucoma.

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